Kako raditi u vrtu kako biste izbjegli bol u leđima

Briga o vrtu je s jedne strane odmor, ali s druge naporni rad. Savjetujemo kako raditi u vrtu kako biste izbjegli bol u leđima i pretjerano opterećenje kralježnice. Praktični savjet: kako saditi, dijeliti, obrezivati, kopati, sakupljati i zalijevati, tako da naša kralježnica ne pati.

Rad u vrtu ili na parceli izvrstan je način za uspješno opuštanje i odmor. Nažalost, zaokupljeni obrezivanjem, grabljenjem i koranjem, često zaboravljamo na vlastitu sigurnost koja se često završava zdravstvenim problemima. Za vrijeme nastave u vrtu naša je kralježnica najosjetljivija na ozljede, koje sustavno opterećujemo na razne načine.

Vrtlarstvo može napregnuti kralježnicu

Klesanje satima, podizanje teških predmeta ili iskopi rabatina stavljaju našu kralježnicu na težak test - zato se na kraju dana počinje pobuniti. To se najčešće očituje u bolovima u leđima, koji mogu trajati i nekoliko dana. U ekstremnim slučajevima, naprezanje kralježnice može rezultirati ozbiljnim problemima, isključujući nas od svakodnevnih obaveza tijekom mnogih tjedana. Stoga ne vrijedi riskirati i tijekom vrtlarenja uvijek se prisjetite sigurnosti naše kralježnice.

Kako spriječiti bol u leđima pri radu u vrtu

Ako ne želite imati problema s leđima:

  • pokušajmo leđa držati uspravno što je češće moguće.
  • izbjegavamo neprirodno savijanje kralježnice tijekom korenja i korov korov;
  • tamo gdje je to moguće, posipajte agrotekstilom ili drugim materijalom za muliranje po gredicama, sprečavajući korov i smanjujući potrebu za čestim pašnjakom;
  • u vrtu također vrijedi planirati povećane popuste zahvaljujući kojima ćemo imati bolji pristup kultiviranim biljkama i nećemo se morati nepotrebno savijati;
  • popusti ne mogu biti preširoki da nas ne tjeraju leđa da dođemo do još zasađenih biljaka;
  • pazite na kralježnicu dok se krećete utezima. Ako želite podići sanduk s voćem ili kantu s vodom, ne savijajte se, samo malo raširite noge, čučite dolje, zgrabite predmet obje ruke i držite leđa ravno cijelo vrijeme, polako ga pokušajte podići;
  • ako je moguće, posao olakšavamo i korištenjem kolica ili posebnih kolica s dva kotača (npr. za bačve) za prijevoz teških predmeta.

Kako raditi vrtne radove kako ne bi opteretili kralježnicu

Još jedna prijetnja kralježnici su berba voća i briga u voćnjaku. Zatezanje leđa tijekom obrezivanja visoko rastućih grana ili branje plodova s viših dijelova stabla može uzrokovati bol u leđima i naprezanje vaše kralježnice. Zato je vrijedno voditi brigu o našoj sigurnosti i udobnosti rada već u fazi osnivanja voćnjaka, odabrati nisko rastuće ili patuljaste sorte za uzgoj, a zatim ih pravilno oblikovati.

Spinalni pritisak također nam može prijetiti prilikom pripreme sadnica. Ako planirate raditi na prešivanju ili presađivanju biljaka, radno mjesto moramo prilagoditi vašoj visini. Stolovi i radne ploče ne smiju biti preniski jer će to zahtijevati od nas neprestano spuštanje. Oni ne mogu biti previsoki, jer tijekom rada bit ćemo prisiljeni stalno istezati mišiće kralježnice.

Upotreba neprikladnih alata također može ugroziti zdravlje našeg leđa. Jake grablje ili šlice ili vilice s prekratkim osovinama prisilit će nas da radimo u pognutom položaju, što će zasigurno rezultirati bolovima u leđima i napetom u leđima. Da biste to spriječili, trebali biste odabrati duljinu alata po vašoj visini i odlučiti se kupiti čvrstu, ali laganu opremu i redovito pauzirati tijekom rada (svakih 0, 5-1 sat).

Način pohrane alata također je važan za održavanje kralježnice u dobrom stanju. Ako ih stavimo u spremište na tlu ili na donju policu police, bit ćemo prisiljeni da se neprestano savijamo nad njima, pa će biti mnogo bolje da ih postavimo na zid u visini očiju (npr. Na posebnu vješalicu ili kuke), odakle će biti puno lakše ukloniti.

Slobodno vrijeme možete iskoristiti za odmor ili raditi neke jednostavne vježbe (npr. Istezanje vrata, uvijanje tijela, istezanje leđa) koje pomažu u ispravljanju i opuštanju kralježnice. Također je dobro s vremena na vrijeme mijenjati vrstu posla kako se ne biste posvetili jednoj aktivnosti dugog sata.

Kategorija:

Vrtlarstvo